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Norman Gräter: Stoppen Sie Ihren Pessimismus in fünf Schritten!

Führungskräftetrainer und Erfolgsautor Norman Gräter. Foto: Andreas Oertzen
Journal - Norman Gräter: -

„Zeit für Optimisten“ lautet der Titel eines Silbermond Songs aus dem Jahr 2005. Nun haben wir das Jahr 2019 und sind immer noch von zu vielen Pessimisten umgeben. Ob Silbermond das schon gewusst hat? Denn im Text heisst es weiter: Ich sitz' hier zwischen ein paar Pessimisten; Es geht seit Stunden so und langsam hab' ich echt genug.  Auf ihrer Stirn steht's groß und breit geschrieben; "Es wird nichts besser und erst recht nie wieder gut".

Stoppen Sie Ihren Pessimismus

Immer wenn Sie frustriert, aufgeregt oder gestresst sind, können Sie dieses Abtriften in den Pessimismus unterbrechen. Wichtig dabei ist zu schauen, was die Emotion hinter Ihrem Frust, Ihrer Aufregung und Ihrem Stress ist. Auch wenn es komisch klingt; Sie müssen erst einmal Ihre aktuellen Emotionen fühlen. Nur so können Sie diesen emotionalen Zustand unterbrechen. Sobald Sie dieses emotionale Muster unterbrechen, schaffen Sie damit ein kleines Vakuum in Ihrem Geist. Das dadurch entstehende Fragezeichen bringt Sie in einen anderen Bereich Ihres Geistes und somit geht Ihr Fokus auch weg von Ihren negativen Emotionen.

In fünf Schritten raus aus den schlechten Gefühlen

Diesen Ablauf können Sie in fünf einfach umzusetzende Punkte herunterbrechen.

  1. Fühlen Sie das negative Gefühl für einige Sekunden
  2. Unterbrechen Sie diese nicht gewünschte Emotion. Sagen Sie ein klares „Stopp“ und verändern Ihre Position. Springen Sie zum Beispiel auf und rufen ganz laut „Stopp“. Schütteln Sie Ihren Körper aus.
  3. Ersetzen Sie nun das Vakuum mit einer gewünschten und positiven Emotion.
  4. Klopfen Sie sich auf die Schulter, machen Sie einen Freudentanz oder strecken Ihre Gewinnerfaust in die Luft. Je mehr Sie machen, desto besser. Wichtig ist, dass Sie dabei lachen und sich freuen. Machen Sie das gerne 5 – 10 mal nacheinander.
  5. Wiederholen Sie diesen positiven Vorgang alle paar Stunden. Sie wollen einen Anker für dieses gute Gefühl setzen.

Der Anker

Nein, Sie setzen nun keinen Schiffs Anker in Ihren Garten. Mit einem Anker ist gemeint, dass Sie ein gutes und positives Gefühl mit einer Bewegung verbinden. Immer wenn Sie laut lachen, schlagen Sie sich dabei z.B. auf den rechten Schenkel. Oder Sie machen eine Faust. Ihr Körper wird diese Verknüpfung (Lachen und Schlag) bemerken und speichern. Je öfter Sie diese Kombination wiederholen, desto mehr weiss Ihr Körper, dass diese beiden Dinge zusammengehören. Nach 21 – 30 Tagen des stetigen „Ankerns“ reicht auch nur der Schlag auf den Schenkel. Ihr Körper wird dann die gleichen Glückshormone freigeben, als wenn Sie gerade wirklich herzlich gelacht haben. Mit solch einem Anker ziehen Sie sich aus jeder negativen Lage bzw. pushen Ihre schöne Situation noch mehr ins Positive.

Fazit

Zusammengefasst heisst das: Gehen Sie in das Gefühl, welches Sie nicht mögen, brechen Sie dieses Muster, füllen Sie dieses Vakuum mit etwas Gewünschten auf und feiern Sie. Diesen Vorgang Ankern Sie und wiederholen den Vorgang so oft, bis Ihr Körper automatisch nur durch die Bewegung positiv reagiert.  

Veranstaltung mit Norman Gräter in der Porsche Arena:

Am 24.03.2020 können Sie live in der Porsche Arena mit dabei sein. Klicke hier zu den Informationen. Freuen Sie sich auf  Keynotespeaker und Präsentationsmentor Norman Gräter. Weitere interesannte Artikel von Noman Gräter finden Sie übrigens im Journal Norman Gräter im Berliner-Sonntagsblatt.de. Norman Gräter ist Redner für Motivation und Persönlichkeitsentwicklung im Zeitalter der Digitalisierung. Sein kurzweiliger und unterhaltsamer Stil hat dem 5 Sterne Redner und Führungskräftetrainer den doppelten Europameister im öffentlichen Reden, sowie den Titel „Trainer des Jahres 2017“ von der Europäischen Trainerallianz eingebracht.  

Foto und Bericht von Von: Be Yourself Academy GmbH

Video von: Deutschlands Führungskräftetrainer und Erfolgsbuchautor. Be Yourself Academy GmbH
Video von: Deutschlands Führungskräftetrainer und Erfolgsbuchautor. Be Yourself Academy GmbH
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