Ernährung, Schlaf und Sport - daran denken die meisten, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht. Eine viel grundlegendere Rolle für die Gesundheit spielt die bewusste und Achtsame Atmung. Stressreduktion, Stärkung des Immunsystems und emotionale Stabilität sind einige der vielen Benefits, die bewusste Atmung mit sich bringt. Experte für Achtsame Atmung, Meditation, Pranayama und Yoga ist Vilas Turske. Der Autor bildet in der Lalla und Vilas Akademie in Potsdam Achtsame Atmungs-, Pranayama- und Meditationslehrer aus. Gemeinsam mit Lalla verfasste er das Buch "YOGA-Inspiration und Orientierung", welches sich inzwischen als Standardwerk in der deutschsprachigen Yogaliteratur etabliert hat. Der gefragte Referent lehrt, warum unsere Atmung mehr Aufmerksamkeit verdient hat und welche gesundheitlichen Vorteile sich daraus ergeben.
Warum die Atmung völlig unterschätzt wird
Täglich sind es rund 20.000 Atemzüge und die geschehen unbewusst. Bewusste Atmung findet nur selten statt. Das ist beispielsweise der Fall nach Anstrengungen, Sport oder während einer Atemwegserkrankung. Da das Atmen automatisch abläuft, richten die wenigsten ihren Fokus darauf, dabei kann bewusste Atmung zu einer verbesserten Lebensqualität beitragen. Wer seine Atmung wahrnimmt und achtsam beobachtet, steigert das eigene Wohlbefinden.
Achtsames Atmen reduziert Stress
Stress ist heute schon ein fast selbstverständlicher Begleiter unseres Alltags, eine natürliche Reaktion des Körpers auf Überforderung. Das Gehirn setzt die Hormone Adrenalin und Cortisol frei, aktiviert die Muskeln im Körper, beschleunigt die Atmung und erhöht den Herzschlag. Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. An dieser Stelle setzt die Wirkung einer bewussten, Achtsamen Atmung ein. Sie beruhigt, reduziert Stresshormone und aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung zuständig ist.
Senkung des Blutdrucks und wirkungsvolle Asthma-Therapie.
Achtsames Atmen hat nicht nur eine beruhigende Wirkung. Bestimmte Atemtechniken wirken sich positiv auf das Kreislaufsystem aus. Bei regelmäßiger Praxis kann der Blutdruck gesenkt werden und die damit verbundenen Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei der Asthma-Therapie werden durch gezielte Atmungsmethoden in den letzten Jahren große Fortschritte erzielt. In den USA ist Asthma eine “Volkskrankheit” geworden. Erst durch die Weiterentwicklung der spezifischen Atemmethoden konnten große Erfolge erzielt werden, was die chemische Behandlung mit ihren schädlichen Nebenwirkungen oft überflüssig macht.
Stärkung des Immunsystems und bessere Verdauung
Inzwischen haben Studien gezeigt, dass die Kombination aus bewusster Atmung und Meditation das Immunsystem stärkt. Das verringert das Risiko für Infekte und andere Krankheiten. Überdies scheint Achtsames Atmen den Magen-Darmtrakt zu beruhigen. Es fördert den Blutfluss in den Verdauungsorganen und reduziert somit typische Beschwerden wie Blähungen, Sodbrennen, Völlegefühl und Durchfall.
Achtsames Atmen für einen gesünderen Schlaf
Viele Menschen klagen über Einschlaf- und/oder Durchschlafstörungen, was dazu führt, den Anforderungen des Alltags schlechter gewachsen zu sein. Auch hier ist bewusstes Atmen eine effektive Hilfe. Vilas Turske empfiehlt, sich vor dem Schlafen etwas Zeit zu nehmen und den eigenen Atem zu beobachten. Wer sich darauf konzentriert und die innere Stille sucht, um sie dann mit gezielten Atemzügen zu begleiten, entspannt den gesamten Körper. Das führt zu einem tiefen gesunden Schlaf.
Emotionale Balance, mehr Konzentration und Selbstbewusstsein
Hin und wieder ist eine Pause vom stressigen Alltag notwendig. Achtsame Atemübungen ermöglichen eine kleine Auszeit. In diesen Momenten zählt ausschließlich das Atmen. Das wirkt nicht nur beruhigend, sondern verbessert die Selbstwahrnehmung. Emotional gesteuerte Reaktionsmuster werden bewusst. Das führt zu einem besseren Selbstverständnis. Dadurch wächst das Selbstbewusstsein. Zudem schult Achtsames Atmen die Aufmerksamkeit und erhöht dadurch die Konzentrationsfähigkeit.
Bewusstes, Achtsames Atmen als Weg zur Gesundheit - allgemeines Fazit
Es gibt zahlreiche Gründe, warum bewusstes Atmen gut für die Gesundheit ist. Neben dem körperlichen und psychischen Wohlbefinden ist Achtsames und bewusstes Atmen im Kontext mit Meditation eine heilende Unterstützung bei Angststörungen und Depressionen. Mit 20 Jahren Erfahrung und Praxis steht Vilas Turske Interessenten bereitwillig zur Verfügung. Er leitet auch ein Atem- und Meditationsprogramm(AAPML), in dem Teilnehmer lernen, ihr Leben durch Atmung und Meditation gelassener, freudvoll und glücklich zu gestalten.