Wie kombiniert man ein Intervall-Hypoxie-Training mit Sport? Ein Ausdauer- oder Krafttraining kann von einem Intervall-Hypoxie-Training begleitet werden und führt zur deutlicher Leistungssteigerung. Die Planung orientiert sich am Allgemeinzustand des Sportlers und an seinem Ergebnis beim Atemanhaltetest und HRV Messungen die wir während der Trainingseinheiten durchführen.
Hypoxietraining kombiniert mit Ausdauersport( Erfahrungswerte bei Marathonläufern )
Nach der Einstiegsphase kann ein Ausdauertraining mit einem Intervall-Hypoxie-Training absolviert werden, diese Maßnahme erfordern große Erfahrung und Sorgfalt. Der Sauerstoffanteil richtet sich nach der gewünschten Absenkung der Sauerstoffsätigung im Blut von ca. 80 %
Hypoxietraining kombiniert mit Spinning
Eine Leistungsseigerungsmöglichkeit mit Spinning ist eine Normoxi Phase mit einem Wechsel mit einer hypoxischen Phase. Der Wechsel findet je nach Allgemeinzustand 4 bis 6-mal statt. Während der Hypoxie-Phase sollte innerhalb von 10 Minuten die Sauerstoffsättigung im Blut auf etwa 83 bis 80 Prozent abfallen. Danach folgt eine Krafteinheit von 1-2 Minuten mit Normoxie. Diese Kombinationstherapie führt zur spürbaren Leistungssteigerung die mit einer erhöhten Produktion von EPO und Regeneration der Mitochondrien einher geht. (Tipp: In dem Praxisbuch von Dr Egorov befinden sich noch genauere Angaben, wie man sportliche Aktivitäten am besten mit einem Intervall-Hypoxie-Training kombinieren kann.)
Unsere Erfahrung mit Marathonläufern zeigte uns, dass Intervall- Hypoxi ( ohne Hyperoxie) den Athleten ganz neue Dimensionen der Leistungssteigerung eröffnet . Diese Form des Trainings ermöglicht die Leistungssteigerung trotz und auch nach den Verletzungen die das laufen kurz vor dem Wettkampf nicht möglich machen und eröffnen uns im Leistungssport ganz neue Möglichkeiten. Gesundheitszentrum Jäger.
Dr. Egorov und Robert Jäger
Institut für angewandte Hypoxi Forschung